8 einfache Schritte, die erfolgreich zu einer schlanken Figur führen.
Fitness und Abnehmen müssen nicht kompliziert sein. Setzen Sie sich ein Ziel, das sie wöchentlich verfolgen. Somit behalten Sie sich relativ mühelos Ihre Motivation und bleiben in Bewegung. Es ist empfehlenswert, sich jede Woche einem der folgenden Schritte zu widmen.
Schritt 1: Wo befinde ich mich und wo möchte ich noch hin?
Sie haben sich schon oft gesagt, Sie würden morgen mit dem Training beginnen. Der morgige Tag kam und verging und Sie haben sich nicht bewegt. Was hält Sie davon ab? Welche Ausrede haben Sie heute? Es wird Zeit, sich seinen Ausreden zu stellen, keine Ausflüchte mehr zu suchen und sich für einen gesünderen Lebensstil zu entscheiden. Protokollieren Sie für den Anfang alle bereits bekannten Ausreden rund um das Abnehmen und Sporttreiben.
Schritt 2: Setzen Sie sich mit Fakten und Irrtümern rund um das Thema Abnehmen auseinander!
Verschwenden Sie nicht Ihre Zeit, indem Sie über Ihre Misserfolge beim Abnehmen nachdenken. Wahrscheinlich haben Sie nicht die notwendigen Informationen, um Ihr Ziel, erfolgreich abzunehmen, zu erreichen. Es gibt zahlreiche äußerst unterschiedliche Diäten und Ratschläge, die sich auf das Abnehmen beziehen. Sie haben vermutlich das Gefühl, bei dieser Flut an Informationen unterzugehen. Um erfolgreich zu sein, muss man nun Fakten von Irrtümern unterscheiden und mit Verstand an die Sache herangehen.
Schritt 3: Fangen Sie langsam mit den Übungen an!
Sie glauben, Sie haben keine Zeit für Fitness und Bewegung. Überdenken Sie Ihre Einstellung. Denken Sie nicht an die traditionelle Art des Sporttreibens. Vor 100 Jahren gab es weder Fitnesscenter noch Pilates, und dennoch war Fettleibigkeit für einen Großteil der Bevölkerung kein Thema. Der Alltag hat den Menschen damals dabei geholfen, ihr gesundes Körpergewicht zu behalten. Das ist auch für Sie eine guter Anfang. Selbstverständlich unterscheidet sich unsere Lebensweise drastisch von der unserer Vorfahren, dennoch haben wir auch heutzutage die Möglichkeit, durch tägliche Aktivitäten zur Fitness zu gelangen.
Schritt 4: Trainieren Sie, wo Sie wollen und wann Sie wollen, und achten Sie auf eine gute Trainingsausrüstung!
Sie können auf der Stelle mit dem Training beginnen. Auch ohne eine Trainingsausrüstung. Um in Form zu kommen und gesund zu sein, braucht es keine Mitgliedschaft im Fitnesscenter. Das Training zu Hause ist nicht nur ökonomischer, sondern generell eine kluge und nützliche Alternative. Um sein Zuhause allerdings zu einem Fitnesscenter umzugestalten, bedarf es einer guten Planung. Tappen Sie nicht in die Falle, indem Sie Fitnessgeräte aufgrund von Werbung oder einer großen Preissenkung kaufen. Oft verkommen gekaufte Sportgeräte zu Kleiderständern oder Staubfängern, da sie qualitativ schlecht, unbrauchbar oder einfach nicht leistungssteigernd sind. Ihr Einkauf sollte daher günstig und nützlich sein und Ihnen Freude bereiten.
Schritt 5: Erstellen Sie einen Plan!
Es ist verständlich, dass sich so mancher bei der Wahl der richtigen Methode schwer tut. Wir werden täglich von Medien mit Erkenntnissen über neue Diäten bombardiert, wobei uns diese häufig widersprüchlich erscheinen, da wir Tage zuvor mit anderen Fakten konfrontiert wurden. Von Werbungen, in denen man uns zusichert, mit einem 15 bis 20-minütigen Training zur Traumfigur zu gelangen, ganz zu schweigen. Bei dieser Flut an Informationen ist es äußerst schwierig herauszufiltern, mit welchem Fitnessplan und mit welcher Diät die besten Resultate erzielt werden können. Die beste Möglichkeit, einen Anfang zu finden, ist das Prinzip HIZA – Häufigkeit, Intensität, Zeit und Art des Trainings. Bereiten Sie sich mit Hilfe dieses Prinzips auf das Training vor.
Schritt 6: Kümmern Sie sich um gesunde Ernährung und ein aktives Training!
Wenn Sie sich nun wirklich an diesen Plan halten, bedeutet das, dass Fitness und Wellness zu fixen Bestandteilen Ihres Lebens werden. Experten meinen, dass man in der Regel 6 Wochen braucht, um neue Pläne umzusetzen und diese in weiterer Folge zur Gewohnheit werden zu lassen. Es ist nicht unüblich, dass Sie mit einem Teil der Übungen – meist Ausdauertraining – gut zurechtkommen und mit dem anderen Teil des Trainingplans überfordert sind. Kraft- bzw. Muskeltraining ist bei Frauen weitgehend unbeliebt. Dennoch hat das Krafttraining unglaublich viele Vorteile. Planen Sie es zweimal die Woche ein.
Schritt 7: Welche Trainingsintensität entspricht Ihnen?
Einfach nur Bewegen, wie man früher gesagt hat, ist eine ausgezeichnete Methode für den Anfang. Setzen Sie dann jedoch mit kardiovaskulärem Training fort. Nun gilt es herauszufinden, ob Sie Ihr Training mit der richtigen Intensität durchführen. Achten Sie auf Ihren Puls und die richtige Intensität, um Ihr Training effektiver zu gestalten.
Schritt 8: Beginnen Sie mit einem Trainingsintervall!
Um konditionell die nächste Stufe zu erreichen, mehr Fett zu verbrennen, schneller zu werden und die Kraft zu steigern, ist es nun wichtig, sich über das Trainingsintervall Gedanken zu machen. Eine einfache Definition dieses Trainingsintervalls lautet: Auf kurze, intensive Trainingseinheiten folgen Ruhephasen und umgekehrt. Dieses sogenannte Intervall wiederholt sich ein paar Mal, je nach Intensität des Trainings.
(gb)